2人暮らしの食費1ヶ月平均は？7.5万円を基準に無理なく整えるコツ

2人暮らしの食費は、周りと比べにくい支出のひとつです。

「うちは使いすぎなのか」「節約したいけれど、どこから手をつければよいのか」と迷う人も多いと思われます。

そこでこの記事では、公的データを基準に「平均」との距離感をつかみつつ、家計に合う落としどころの決め方を整理します。

さらに、外食や惣菜の使い方を見直して、無理なく続く節約につなげる具体策もまとめます。

💡この記事でわかること

✨ 2人暮らしの食費1ヶ月平均（最新データ）と、平均との差の見方
✨ 年代・収入・地域・ライフスタイルで食費が変わる理由と目安
✨ 外食・惣菜を軸に月2万円の節約を狙う、具体的な手順

結論：2人暮らしの食費1ヶ月平均は約7.5万円です

2人暮らし世帯の食費の1ヶ月平均は、総務省の家計調査（2024年度）で7万5,374円と報告されています。

ただし食費は、年代や地域、外食の頻度でぶれやすく、平均はおおむね6万6,000円〜8万6,000円程度の幅で語られることもあります。

節約の現実的な近道は、食費の中でも単価が上がりやすい外食・惣菜の回数を整えることです。

平均が7.5万円でも、家庭ごとに差が出る理由

まず押さえたいのは、平均は「理想」ではなく「実態の真ん中あたり」だという点です。

2人暮らしでも、生活条件が違えば食費は自然に変わります。

総務省の家計調査（2024年度）では、食費平均が7万5,374円で、家計全体に占める食費の割合（エンゲル係数）は28%とされています。

つまり、多くの世帯で「支出の4分の1強」が食費に充てられている状況です。

また内訳の目安として、食費の中でも外食が約9,400〜9,500円、調理食品（惣菜・弁当など）が約9,400〜11,000円を占める傾向が示されています。

この2つは、忙しさや疲れ具合で増えやすく、増えると食費全体を押し上げやすい部分です。

さらに年代別でも差があり、たとえば29歳以下は約5万9,600円、30〜39歳は約7万9,600円、40〜49歳は9万円以上という傾向が報告されています。

年収が高いほど食費が増える傾向も示されており、「平均より高い＝失敗」とは言い切れません。

月の食費を整えるための具体的な進め方

ここでは、平均7.5万円を「自分たちの基準」に変えるための手順を、できるだけ実行しやすい形でまとめます。

1）最初に「現状」を3つに分けて見える化します

家計簿が苦手でも、まずは1ヶ月だけ次の3分類に分けるのがおすすめです。

食材（米・肉・野菜・調味料・飲料など）
惣菜・弁当などの調理食品
外食（テイクアウト含む）

平均データでも、外食と惣菜はそれぞれ月1万円前後になりやすい部分です。

ここが膨らんでいるかどうかを把握するだけで、打ち手が絞れます。

2）目標は「金額」より「回数」から決めます

食費は、いきなり月いくらにするかを決めると挫折しやすいです。

特に外食や惣菜は、金額より回数がコントロールしやすいと考えられます。

外食：週2回 → 週1回にする
惣菜：平日3回 → 平日1〜2回にする
コンビニ：毎日 → 週2回までにする

惣菜購入や外食を控えるだけで、月に約2万円程度の節約が可能とされています。

「ゼロにする」ではなく「回数を整える」ほうが続けやすいです。

3）自炊の負担を増やさず、固定メニューで回します

節約は、気合より仕組みが大切です。

自炊のハードルを下げるために、次のような固定化が役立ちます。

主食を固定：米＋冷凍うどん＋パスタの3本柱にする
たんぱく源を固定：鶏むね・豚こま・卵・豆腐を軸にする
「2日分作る」：カレー、丼の具、スープなどを多めに作る

これにより、惣菜や外食に流れやすい「疲れた日」を減らしやすくなります。

4）買い物の回数を減らし、予算のブレを小さくします

買い物回数が多いと、ついで買いが増えやすいです。

次のどれか1つでも取り入れると、食費のブレが小さくなります。

買い物は週1〜2回にまとめる
平日は「買い足し禁止の日」を作る
ネットスーパーや生協を「使いすぎ防止」目的で活用する

手間を増やさずに管理しやすくする、という発想がポイントです。

5）「適正額」は手取りの15〜20%を目安に調整します

平均と同じにする必要はありません。

一般に、食費は手取り収入の15〜20%に収めるのが理想的とされることがあります。

たとえば手取りが約47万5,000円の場合、月7万2,000円が適正額の目安として示されています。

家賃や教育費など他の支出が重い家庭では、食費の目標を「平均より低め」に置く考え方も現実的です。

向いている人・向いていない人

向いている人

食費が平均（約7.5万円）より高く、まず原因を知りたい人
自炊はしたいが、毎日は難しい共働きの人
外食・惣菜の頻度を「少しだけ」下げたい人

向いていない人

外食や食の楽しみを最優先にしたい人（無理に下げると満足度が落ちやすいです）
すでに食費が月4〜5万円台で、これ以上の削減が負担になりそうな人
医療的な食事制限があり、食材が固定で高くなりやすい人（別の支出で調整するほうがよい可能性があります）

メリット・デメリット

メリット

平均（7万5,374円）を基準に、使いすぎかどうかを判断しやすくなります
外食・惣菜の「回数」に着目すると、精神的な負担が小さく続けやすいです
月2万円程度の節約が狙える可能性があり、家計改善のインパクトが出やすいです

デメリット

忙しい時期は惣菜・外食が増えやすく、計画が崩れることがあります
自炊を増やしすぎると、時間コストが重くなる可能性があります
節約を優先しすぎると、食の満足度が下がる場合があります

注意点・失敗しやすいポイント

食費の節約は「頑張り方」を間違えると、かえって出費が増えることがあります。

惣菜を減らしたのに、食材ロスで高くなる

まとめ買いを増やすと、使い切れずに捨ててしまうケースがあります。

冷凍できる食材を中心にする、または「2日分で使い切る献立」に寄せるとロスを抑えやすいです。

安さ優先で買い回りし、時間と追加購入が増える

特売のはしごは、交通費やついで買いで逆効果になる可能性があります。

基本は「行く店を絞る」「買い物回数を減らす」が安定しやすいです。

外食ゼロを目標にして反動が来る

外食を完全に断つと、忙しい週に反動で出費が増えることがあります。

外食は「月◯回まで」「記念日枠は別」など、ルールを作るほうが継続的です。

都市部の物価差を無視して落ち込む

東京などの都市部は物価が高く、全国平均を上回る傾向があります。

平均は参考値として捉え、手取りに対する比率（15〜20%目安）も併用すると納得感が出やすいです。

比較・選び方

2人暮らしの食費は、ライフスタイルによって「狙う目安」が変わります。

リサーチでは、自炊中心なら月4〜5万円、外食が多い場合は8万円以上が目安とされています。

タイプ	食費の目安	選び方のポイント
自炊中心	月4〜5万円	買い物回数を減らし、固定メニューで回すと続きやすいです
自炊＋惣菜を併用	月6〜8万円	惣菜の「頻度」を決め、疲れた日の逃げ道として残すと崩れにくいです
外食多め	月8万円以上	外食の回数上限を決め、ランチ中心に寄せると調整しやすいです