エアコンの電気代を節約する設定温度の目安は？冷房28℃・暖房20℃と続けるコツ

エアコンの電気代を抑えたいとき、最初に見直しやすいのが「設定温度」です。

一方で、我慢を前提にすると続きにくく、体調面も心配になります。

そこで本記事では、公的機関やメーカー情報で広く一致している目安（冷房28℃・暖房20℃）を軸に、無理なく続けやすい調整方法を整理します。

1℃変えるだけで消費電力が下がるというデータもあるため、やり方が分かれば家計管理の中でも取り組みやすい節約になりやすいです。

💡この記事でわかること

✨ エアコンの電気代を節約しやすい設定温度（冷房・暖房）の目安
✨ 1℃調整・風量・つけっぱなしの判断など、効果が出やすい実践手順
✨ 快適さを落としすぎずに節約を続けるための注意点と選び方

結論

エアコンの電気代を節約する設定温度の基本は、冷房は28℃、暖房は20℃を目安にし、外気温との差を広げすぎないことです。

設定温度を1℃見直すだけでも、冷房は約13％、暖房は約10％の消費電力削減につながるとされます。

ただし快適性は住まい・体感で変わるため、風量「強」や服装、掃除と組み合わせて「無理なく続く形」に調整するのが現実的です。

設定温度が電気代に効く理由（数字で理解する）

エアコンは、室内を設定温度まで近づけるために運転します。

このとき、外気温と設定温度の差が大きいほど負荷が増え、消費電力が増えやすいとされています。

そのため、設定温度の上げ下げは、電気代に直結しやすい調整ポイントです。

公的機関の目安として、冷房は28℃、暖房は20℃が推奨されています。

また、設定温度を1℃変えると、消費電力は冷房で約13％、暖房で約10％削減できるとされています。

経済産業省の試算では、夏は1℃上げで年間約940円、冬は1℃下げで年間約1,650円の節約につながる可能性があるとされています。

「数十円の話ではない」一方で、「体調を崩すほど我慢する必要もない」というバランス感が大切だと考えられます。

今日からできる実践手順（冷房・暖房・風量・掃除）

1）冷房は「28℃を起点」に、26〜28℃で落としどころを探す

冷房の基本は、環境省の目安である28℃を起点にする方法です。

ただ、体感は部屋の広さ、日当たり、湿度、在宅時間で変わります。

2025年時点の最新ガイドでも、夏は26〜28℃が快適・省エネの目安とされることが多いです。

まずは28℃で運転し、暑さが残るなら「風量」や「除湿」を先に調整します。
それでも厳しい場合のみ、27℃、26℃と段階的に下げます。
設定温度を一気に下げるより、段階調整のほうが習慣化しやすいです。

なお、26℃を基準にすると、28℃設定で90日使用時に最大1,710円節約できるという試算も紹介されています。

「まず1〜2℃だけ見直す」でも、十分に意味があると考えられます。

2）暖房は「20℃を目安」に、厚着・ひざ掛けとセットで考える

暖房は、環境省の目安が20℃です。

冬は特に、設定温度を上げるほど電気代が増えやすいです。

一方で、寒さを我慢しすぎると継続が難しくなるため、次のように「室温以外の工夫」をセットにするのが現実的です。

室内では、薄手のインナー＋上着、靴下、ひざ掛けを基本装備にします。
足元が冷える場合は、ラグやスリッパを優先します（体感が変わりやすいです）。
20℃で寒い日は、いきなり23℃にせず、21〜22℃で様子を見る方法が続けやすいです。

2025年の目安として、冬は20〜22℃が快適・省エネの範囲とされることも多いです。

3）設定温度より先に「風量」を上げる（メーカー推奨の考え方）

最近は、メーカーが「風量は強め」を推奨する情報も増えています。

理由は、風量を上げることで室内の空気が循環し、設定温度に到達するまでの時間が短くなりやすいからだとされています。

結果として、設定温度を1℃下げるより、風量を強にしたほうが節電効果が高い場合があるという考え方が紹介されています。

運転開始〜部屋が落ち着くまでは「風量：強」
快適になったら「風量：自動」または「弱」
体に風が当たりすぎる場合は、風向きを上向き・水平寄りに調整

「温度を下げる（上げる）」前に「風の使い方」を見直すと、体感を保ちつつ節約しやすいです。

4）フィルターと室外機まわりを整える（手間のわりに効きやすい）

設定温度を適正にしても、エアコンの効率が落ちていると電気代が増えやすいです。

特に、フィルターの目詰まりや室外機まわりの環境は、効きに影響しやすいとされています。

フィルターは定期的に掃除し、目詰まりを減らします。
室外機の吹き出し口・吸い込み口付近に物を置かず、風の通り道を確保します。

「温度をいじっているのに電気代が下がらない」という場合、まず掃除と設置環境の見直しが近道になる可能性があります。

5）「つけっぱなし」か「こまめに消す」かは、在宅パターンで決める

つけっぱなしが得かどうかは、外気温、断熱、機種、外出時間で変わります。

ただ、長時間使う日ほど、設定温度の適正化が効きやすいのは共通しやすいポイントです。

在宅が長い日：設定温度（冷房28℃・暖房20℃目安）＋風量調整を優先します。
短時間の外出が多い日：停止・再開で快適性が落ちるなら、設定温度を少し緩めて運転継続も検討します。
迷う場合：電力会社の明細やアプリで「その月の使用量」を見て、翌週に微調整します。

家計管理としては、「自宅の生活パターンに合わせてルール化」すると、判断疲れが減って続けやすいです。

向いている人・向いていない人

向いている人

エアコンの使用時間が長く、毎月の電気代を少しでも安定させたい人
「我慢の節約」ではなく、習慣で下げたい人
家族で設定温度の基準をそろえたい人（冷房28℃・暖房20℃を共通ルールにしやすいです）

向いていない（工夫が必要な）人

暑さ・寒さが体調に直結しやすい人（無理な温度調整は避ける必要があります）
日当たりが強く室温が上がりやすい部屋で、28℃だと厳しいケースが多い人
風が苦手で、風量「強」で体調を崩しやすい人（風向き調整やサーキュレーター併用が現実的です）

メリット・デメリット

メリット

設定温度は操作が簡単で、初期費用がかかりにくいです。
1℃の調整でも、冷房約13％・暖房約10％の消費電力削減が期待できるとされています。
掃除や風量調整と組み合わせると、快適性を保ちやすいです。

デメリット

同じ温度でも体感差が大きく、「数字どおりにいかない」ことがあります。
家族の体感が合わないと、設定温度が固定化しにくいです。
風量を強める運用は、風が当たる位置だと不快に感じる可能性があります。

注意点・失敗しやすいポイント

節約目的でも、次のパターンは失敗しやすいです。

「設定温度だけ」で解決しようとしてしまう

設定温度を動かす前に、風量・風向き・掃除・遮熱（カーテンなど）を合わせるほうが、快適性を落としにくいです。

外気温との差を広げすぎて、結局つらくなる

冷房を下げすぎたり、暖房を下げすぎたりすると、体調面の不安が出やすいです。

結果として運用が続かず、翌日から元に戻ってしまうこともあります。

節約は「続く設定」が最優先だと考えられます。

フィルターが詰まったまま、温度だけ下げる（上げる）

効きが悪い状態で温度を動かすと、快適にならず電気代だけが増える可能性があります。

「最近効きが弱い」と感じたら、まず掃除を挟むと安心です。

どれを選ぶべきか（設定温度・風量・運転の組み合わせ）

節約の打ち手はいくつかありますが、続けやすさで選ぶと失敗しにくいです。

選択肢	節約の効きやすさ	続けやすさ	向いているケース
設定温度を1℃見直す	高（冷房約13％・暖房約10％削減の目安）	高	まずは簡単に始めたい人
風量を強めにして早く循環	中〜高（条件次第）	中	温度を動かすとつらい人、部屋が冷え（暖まり）にくい人
フィルター掃除・室外機周り整理	中（効率改善）	中	効きが悪い、電気代が急に上がったと感じる人