エアコンの電気代を節約する温度設定｜夏28℃・冬20℃を無理なく続けるコツ

エアコンの電気代を抑えたいと思っても、「何度に設定すればいいのか」「我慢が必要なのか」「家族が納得してくれるか」が気になり、結局いつも通りの設定に戻ってしまうことがあります。

実は、エアコンの節約は高価な機器を買い替えなくても、温度設定を少し見直すだけで効果が出やすいと言われています。

一方で、設定温度だけを極端に変えると、体調や快適性に影響しやすい点にも注意が必要です。

この記事では、夏と冬の目安温度、1℃の違いが電気代に与える影響の考え方、そして無理なく続けるための具体策を整理します。

💡この記事でわかること

✨ エアコンの電気代を節約しやすい温度の目安（夏・冬）
✨ 設定温度を1℃変えると電気代が変わりやすい理由と、節約額のイメージ
✨ 我慢に寄せずに続けるための手順（風量・循環・湿度・断熱の組み合わせ）

まずは「夏は高め・冬は低め」の温度設定が近道です

エアコンの電気代を節約するなら、基本は「夏は設定温度を高めに、冬は低めに」が取り組みやすい方法です。

公的機関では、夏は室温28℃、冬は室温20℃を目安にした節電が推奨されることがあります。

また、設定温度を1℃変えるだけで消費電力が約10〜13％変動するとされ、まずは1℃の見直しから始めるのが現実的です。

温度設定が電気代に効きやすいのは「外との温度差」が大きいからです

エアコンの電気代は、主に「設定温度」と「外気温（または室内の熱の入り方）との差」で増えやすいとされています。

外が暑い日に室内を強く冷やす、外が寒い日に室内を強く暖めるほど、エアコンは多くのエネルギーを使う傾向があります。

そのため、夏は設定温度を少し上げる、冬は少し下げるだけでも、負荷が軽くなりやすいと考えられます。

一般的な目安として、冷房は設定温度を1℃上げると約13％、暖房は1℃下げると約10％の消費電力削減につながると言われています。

電気料金の試算例では、1日9時間使用の条件で、夏に27℃から28℃へ上げると年間約940円、冬に21℃から20℃へ下げると年間約1,650円の節約になるケースが紹介されています。

無理なく続けるための具体的な手順（温度＋体感の調整）

手順1：最初に「設定温度」ではなく「室温」を測る準備をします

節約の話で見落としやすいのが、設定温度と実際の室温が一致しないことです。

まずは室温計（温湿度計）を1つ用意し、リビングなど滞在時間が長い場所に置くのが取り組みやすい方法です。

置き場所の目安：直射日光が当たらない、エアコンの風が直撃しない位置
見るポイント：温度だけでなく湿度も確認する

室温を把握できると、「下げすぎ・上げすぎ」を避けやすくなり、家族の納得感も作りやすいです。

手順2：夏は「28℃を目標」に、まずは1℃上げて様子を見ます

夏の目安は室温28℃とされることが多いです。

ただし、暑さの感じ方は湿度や日当たり、在宅人数で変わるため、いきなり固定せず段階的に調整するほうが続きやすいです。

例1：設定温度を現状より1℃上げる（26℃なら27℃、27℃なら28℃）
例2：設定温度は上げつつ、風量は「自動」または「強め」にする
例3：扇風機・サーキュレーターで体に風を当て、体感温度を下げる

メーカー情報などでは、冷房時に設定温度を上げて風量を上げる運用が、年間で約10％の節電につながるとされることがあります。

風量を上げること自体の電力は、冷やすための仕組み（圧縮機）に比べて小さいと言われ、体感面の調整として取り入れやすいです。

手順3：冬は「20℃前後」を目安に、下げる代わりの工夫をセットにします

冬の目安は室温20℃とされることがあります。

ただし、寒さを我慢して設定温度だけを下げると、続かなかったり体調を崩したりする可能性があります。

例1：設定温度を1℃下げ、ひざ掛けや厚手の靴下など「体を直接温める」
例2：加湿を取り入れる（乾燥対策になり、体感が変わることがあります）
例3：厚手カーテンや隙間風対策で、熱が逃げにくい環境を作る

部屋全体の温度を上げるより、体の近くを温めるほうが電気代を抑えやすい場合があります。

家族が寒がる場合は、同じ設定温度でも「風向き調整」「サーキュレーターで天井付近の暖気を循環」など、体感を上げる工夫から試すのが無理が出にくいです。

手順4：使用時間も「1日1時間だけ」見直すと効果を実感しやすいです

温度調整が難しいご家庭では、使用時間のほうが合う可能性があります。

試算では、1日あたり1時間の短縮で、冷房は年間約580円、暖房は年間約1,260円の節約になるケースが紹介されています。

例：就寝前の30分だけタイマーを使う
例：外出前後の「つけっぱなし時間」を1時間だけ減らす

温度と時間を同時に大きく変えると反発が出やすいので、どちらか一方を小さく変える方法が続けやすいです。

向いている人・向いていない人

向いている人

電気代を下げたいが、手間の大きい節約は続きにくい人
設定温度を1℃調整するなど、小さな改善を積み上げたい人
扇風機・サーキュレーター、カーテンなどを組み合わせられる人

向いていない可能性がある人（別の方法が合うかもしれません）

高齢の方や小さなお子さまがいて、室温管理を優先したいご家庭
日当たりや断熱の関係で、28℃や20℃だと体感が厳しい住環境の人
家族の在宅時間が長く、温度を動かすと不満が出やすい人

この場合は、温度を無理に寄せるより「風の当て方」「湿度管理」「断熱」「フィルター掃除」など、快適性を落としにくい手段を優先するほうが現実的です。

メリット・デメリット（続けやすさも含めて整理）

メリット

設定温度の見直しは、無料または低コストで始めやすい
1℃単位の調整でも効果が出やすいと言われ、達成感を得やすい
扇風機やカーテンなど、家にあるもので改善できることがある

デメリット

体感に個人差があり、家族の合意形成が必要になりやすい
湿度や日射の影響で、同じ設定温度でも快適にならないことがある
下げすぎ・上げすぎは体調面の不安につながる可能性がある

対策としては、温度だけで勝負せず、風量・循環・遮熱・加湿を組み合わせると、我慢に寄せずに調整しやすいです。

節約にならないことがある注意点と、失敗しやすいポイント

「設定温度＝室温」と思い込むと、調整が外れやすいです

同じ28℃設定でも、部屋の広さ、日当たり、断熱、エアコンの位置で室温や体感は変わります。

温湿度計で実測し、微調整するほうが失敗しにくいと考えられます。

我慢しすぎて体調を崩すと、結局続きません

節約は大切ですが、冷やしすぎ・暖めすぎを避けるのと同じくらい、無理な温度設定を避けることも重要です。

特に就寝時や、体温調節が難しい方がいるご家庭では、快適性と安全性を優先し、節約は「できる範囲」に留めるのがよいと思われます。

風量を弱く固定してしまうと、快適性が下がりやすいです

「弱風のほうが節電」と感じる方もいますが、状況によっては部屋が冷えにくく（暖まりにくく）なり、結果的に運転時間が伸びる可能性があります。

まずは風量「自動」を試し、体感に合わせて調整するほうが扱いやすいです。

フィルターの目詰まりは、温度設定以前に損になりやすいです

フィルターが汚れていると空気の流れが悪くなり、余計な負荷がかかる可能性があります。

温度設定を見直すタイミングで、フィルター掃除もセットにすると、節約の納得感が上がりやすいです。

温度設定と「他の節約策」をどう選ぶか（比較の目安）

節約は1つに絞るより、生活に合う組み合わせを作るほうが続きやすいです。

方法	節約効果の目安	手間	向いている人	注意点
設定温度を1℃見直す	約10〜13％変動とされます	少	まず何か始めたい人	体感差が出やすい
風量を自動・強め＋温度は控えめ	節電につながるとされる情報があります	少	我慢が苦手な人	風が苦手な人は風向き調整が必要
扇風機・サーキュレーター併用	体感改善で温度を上げ下げしやすい	中	家族の快適性を落としたくない人	置き場所・音が気になる場合があります
使用時間を1日1時間短縮	年間数百〜千円台の試算例があります	中	温度調整が難しい人	暑さ寒さが厳しい日は無理をしない
断熱（カーテン・隙間対策）	効きが良くなりやすい	中〜多	部屋が暑い・寒い根本を改善したい人	初期費用がかかることがあります